يمكنك ان تشعر أول شيء صباح غد أفضل من خلال العمل اثنين من الأشياء البسيطة.

3liters يشرب من ماء واحدة في وجبة الإفطار ، واحدة خلال فترة ما بعد الظهر ، وأكثر واحد في ساعة الأخير الخاص بك قبل النوم. شعور أفضل له جوانب كثيرة ، والطاقة ، والموقف العقلي وأكثر صحة. الماء هو أحد أفضل وسيلة منخفضة التكلفة لأنه سريع.
اتخاذ 1000mg. ذات جودة عالية التعقيد باء . تستهلك واحد مع وجبة الصباح الخاصة بك ، وآخر في نهاية يومك مع الماء.

شعور أفضل خيار هو عن القيام بذلك. وهذا يعني في الواقع مع هذه الخطوات البسيطة لتحسين صحتك بسرعة. قائلا لا يجب عليك أن تحصل على نحو لهذا الشعور... أفضل يبدأ اليوم خطوتين سريع للجميع عن 15 دولارا أو أقل.
جعل اختيارك لممارسة الخيارات المتاحة أمامك ، ليشعر حقا أفضل سريعة اليوم! والخيار لك

ويعتقد كثير من الأحيان أوتار الركبة قوية من كمسار لسرعة. وينبغي للمرء أن ينظر إلى وظيفتها الحقيقية في وقف.

ونحن نعتمد عليها بشكل كبير عندما اللمسات كعب أرض الواقع ، وتلك هي فيها معظم الإصابات تحدث اوتار الركبة.

حاول التدريب على وجه التحديد هذه النقطة عن نطاق السيطرة.

يجلس على الساق آلة لفة ؛ مجموعة المقاومة إلى 50 ٪ من وزن الجسم. الحفاظ على العمود الفقري محايدة ، اسمحوا ساقيك تصويب باسرع ما يمكن ، مع الحفاظ على السيطرة ، ووقف فجأة قبل التمديد لهم كامل.
هل 3 مجموعات من 8-12 ممثلين. يستمر كجزء من كل يومك الروتينية الأخرى ، الاسبوع × 3. يستمر لمدة أقصاها 6 أسابيع ، واتخاذ من 4 أسابيع من هذه العملية.
وبالإضافة إلى استخدام الكرة السويسرية الساق الضفيرة و إسقاط الطعنة ، من أجل بناء الاستقرار. تذكر أن تركز حقا والنار غلوتيس تلك!

كما هو الحال دائما ، واستخدام أفضل حكم بنفسك. استشارة مدرب / مدرب اذا كان لديك.

تكون آمنة. يكون لائقا TodayJ

بلدي المشكلة اليوم ،

أحيانا أشعر وكأنني فقدت ما أنا ذاهب ل. أفضل لياقة وهمية في بعض الأحيان. هل حقا يمكن تحقيقه؟ أعرف بوضوح ما أريد؟ حسنا هذا هو ما أريد ؛ هيئة تبحث أفضل وأسرع استجابة ، أكثر حدة العقل ، أكثر من ذلك "خفض" نظرة ، الصحة العامة ، وبالطبع تحسين الأداء. كيف يمكننا قياس هذه الأشياء؟ ويمكن إجراء بعض الاختبارات مع بسيطة ، والبعض الآخر أقل ملموسة. نظرة أكثر قطع من السهل أن ترى ، يمكن قياس الأداء وفقا للمعايير في مجال اختيار منها. وعموما يبدو الصحة سهلا ، ولكن هذا يمكن أن يكون مضللا هو... كيف حالك قياس؟ كيف حقا؟ إيقاف والإجابة على هذا السؤال. ٪ دهون الجسم؟ أمراض القلب والجهاز التنفسي التحمل؟ فعلتم من أي وقت مضى اختبار الملوثات البيئية. ترى الولايات المتحدة في مجال التكنولوجيا الحيوية ، أو الاتصال بي.

ونحن غالبا ما يكون الهدف مطاردة وغير متأكد من كيفية معرفة ما إذا كان لدينا من أي وقت مضى الحد حقا. إنني لا أرغب في التحدث ضد الرحلة ، ولكن علينا أن نكون صادقين مع أنفسنا حيث نحن في حوالي. هل أنت حقا تعرف إلى أي مدى كنت قد حان فعلا؟ إيقاف للرد على هذا السؤال ، لدينا هيئات هي أعظم كنز لدينا. لاعتبارها حتى أعاقت في قذيفة جوفاء. العقل السليم في الجسم السليم. هل تعرف اذا كان جسمك لديها احتياطيات الاستقلال الذاتي لاتخاذ تدريبية جديدة؟ هل لديك الأمراض القلبية الوعائية؟ لا تفترض ، أراهن انك لا تعرف فعلا. وهناك الكثير من الناس يشكون حول كيفية الطبيب هو الذي يشغل دائما كل هذه التجارب. حسنا هذه هي الطريقة التي ننظر في الداخل. انت الحق في تناول الطعام لنوع جسمك؟ نوع التمثيل الغذائي الخاص بك؟ هل أنت endomorph؟ Ecto؟ تأخذ من الوقت لمعرفة من أنت. فهم جسمك كفرد في السواد الأعظم من البشرية.

تقديم المشورة في عملي اليومي لنوتري / اللياقة البدنية أقضي معظم وقتي كمربية. مجرد مجموعة من الناس لا يعرفون الكثير عن أنفسهم. حتى إذا كنت Ectomorph ، ومؤكسد بطيئة ، وكيف تبنون الشامل؟ سوف تحصل على البروتين الذي هو في الواقع digestable؟ أنت تحرز نجاحا حقيقيا في التعب ، وعلى الرغم من انخفاض الشامل؟ ما هو تحدثت عن اليوم ان كنت لا تعرف؟ قل لي وسوف نقوم معرفة معا. إذا كنت لا تعرف جسمك ، إذا كنت لا قياس إحرازه ، الخاص بك ، إذا كنت لا تفهم بوضوح صحتك اليوم ، فأنت لا تفي أهدافك. أن الرجال ، هو الذهاب إلى أي مكان.

هيئة الكتابة وكتابة الأيض سريعة وسهلة. اتصل بي اليوم : trainer@fitmantoday.com

(ح) "امر جيد". وهذا يمكن أن تكون بقرة الحديث. لكن هيذر كارستن ، أستاذ مساعد في إنتاج المحاصيل والبيئة ، ويقول انه عندما المراعي تدار بعناية ، وفوائد النظام الإيكولوجي الزراعي ككل.

غويندولين طواقم
صحية الدجاج : دجاجة والأعلاف لزرع البرسيم.

أولا وقبل كل شيء ، ويقول كارستن ، انها جيدة للتربة. العشب تحمل التربة في المكان ويحفظه من تآكل. العشب الشامل جذر يشبه الاسفنج الكبيرة ، واستيعاب المياه والحفاظ عليها. والقاعدة الشعبية ويموتون في كل وقت ، "وضع المسألة أكثر العضوية في التربة ، مما يسهم في تجميع التربة والمياه وأفضل تسلل الهواء ، وعلى النشاط البيولوجي أكثر تنوعا ، والإفراج عن المواد الغذائية وتنحية الكربون ،" يقول كارستن. "والتربة الأكثر خصوبة في جميع أنحاء العالم وضعت في إطار المراعي الدائمة.

"من وجهة نظر الإنسان والحيوانات وهناك الرعي العلفية الخاصة بهم ، وإدارة خدمة أهدافها الخاصة ، ونشر السماد الخاصة بهم ، لذلك ليس هناك الكثير من العمل كما والمعدات ومرافق التخزين ، أو الطاقة تشارك للمزارع. ونظم الرعي ، واذا كانا لا يزالان تدار بشكل جيد ، يمكن أن تكون مربحة للغاية. "

من وجهة نظر الحيوانية والرعي هو جيد للتغذية. مع إدارة المراعي دقيق ، يمكن الأعشاب توفير مستويات عالية من البروتين والفيتامينات.

رعي الأبقار. رعي الماعز. الخيول رعي. لماذا لا دجاجة؟

"حيوانات واحدة فقط في المعدة ، مثل الدجاج والبشر ، لم يكن لديك في الجهاز الهضمي الكائنات الحية الدقيقة اللازمة للحصول على كل ما لديهم من المواد الغذائية المراعي" كارستن يعترف. لكن هناك بعض المزايا في رفع الدجاج حتى على الملاعب العشبية ، وقالت انها تصر. الدواجن التى اثيرت حول المراعي الطازجة بدلا من تخزين الحبوب الحصول على الدهون غير المشبعة والفيتامينات أكثر في وجباتهم الغذائية. "هو مثل الفرق بين الخضروات الطازجة والمعلبة. هناك المزيد من المواد الغذائية المتوفرة في العذبة ، وتقول إنها ". يمكن المراعي ، الدجاج يتغذى أيضا الحصول على مكافأة المغذيات من خلال تناول العشب التي تعيش الحشرات. والدجاج الرعي على المراعي التي سبق ممضوغ عليها الحيوانات المجترة يساعد على كسر أسفل وانتشار السماد. ويجب أن يكمل النظام الغذائي والدجاج 'مع الحبوب ، ولكن كارستن يعتقد أنه يمكن أن يكون لا يزال أرخص لتربية الدجاج على المراعي والحبوب من على الحبوب وحدها.

ليست كل الأعشاب متساوون ، ولكن. "ومحاط بالأشجار والنباتات ، وارتفاع الهضم للحيوان" ، ويقول كارستن. إذا هو الرعي الجائر على المراعي أو العشب ناضجة جدا و"stemmy" الفوائد الغذائية في التراجع. وفي دراسة حديثة ، وكارستن Seconi إلين ، وهو طالب دراسات عليا في الهندسة الزراعية ، قرر أن البقوليات مثل البرسيم والبرسيم أعلى من الأعشاب في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي يعتقد أنها أقل من المخاطر الصحية بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، و اضطرابات المناعة الذاتية. المسلحة مع هذه المعلومات ، وكارستن بول باترسون ، أستاذ مشارك للعلوم الدواجن ، والمبينة لإيجاد أفضل المراعي ، الأنواع النباتية للتغذية المثلى لالحيوان الذي يمكن بعد ذلك نقلها إلى المستهلك الإنسان.

على مدى ستة أسابيع ، واستدارة كارستن ، باترسون ، والجامعية مساعد طواقم غويندولين 25 دجاجة من العشب ، والبرسيم الأحمر والأبيض ، والبرسيم ، والرعي لهم لمدة أسبوعين على كل الأنواع. لتسهيل التناوب ، وأنها مصممة على قن الدجاج المحمول بمساعدة طلاب من نادي نظم الإدارة الزراعية. وقدمت التعاونية ، والتي يمكن أن تقترب حول الحقل على عجلات ، والدجاج مع الطعام والماء ، وتحميها من الحيوانات المفترسة ، وكان بمثابة عش مربع. خلال كل التناوب ، وأخذ عينات من البيض وتحليلها لمستويات الدهون غير المشبعة والفيتامينات في صفار الخاصة بهم. الباحثون مقارنة البيض ثم أنتجت في كل مقطع من المراعي إلى البيض مأخوذة من دجاج في أقفاص تجارية على نظام غذائي نموذجي الحبوب.

ووجد الباحثون ان الطيور رعى تنتج نحو ثلاثة أضعاف اوميجا 3 الدهون في بيضها مما فعلت الطيور التي أثيرت بشأن نظام غذائي الصناعية. وفيما يتعلق أفضل المراعي يمزج ، "في المتوسط في كل هذه الفترات ، ويهيمن عليها خليط كبير من جانب البقوليات -- البرسيم والبرسيم -- تنتج 18 في المئة أكثر اوميجا 3 الدهون من العشب وحده" ، ويقول كارستن. وكان البيض من البرسيم المراعي 25 في المئة أكثر اوميجا 3s من نظيراتها المنتجة على مستوى القاعدة. "في المبالغ المطلقة ، وهذا لا يشكل زيادة كبيرة جدا" ، ويقول كارستن. واضاف "لكن مع مزيد من البحث وبعض الانظمة تغذية مختلفة ، قد ترتفع".

الرعي زادت أيضا مستويات الفيتامينات ألف وهاء "في المتوسط ، ورأينا حول ضعف الكثير من فيتامين (ه) و 40 في المئة من فيتامين (أ) في صفار من الطيور التي تتغذى على المراعي مما كانت عليه في قفص الطيور. وتعد هذه الحيوانات كانت على المراعي ، والمزيد من الفيتامينات لأنها تنتج "، يقول كارستن.

"من هذه الدراسة أكدنا ثلاث مزايا التغذوية للتربية الدجاج في المراعي مقابل على صناعة الغذاء في أقفاص : الزيادات في أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات ألف وهاء وجدنا أيضا أن الاختلافات في مستويات اوميجا 3 في النباتات لها تأثير على البيض. وتعلمنا كيفية إدارة المراعي على الدجاج ".
-- جوانا لوت

هيذر كارستن ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في إنتاج المحاصيل والبيئة في كلية العلوم الزراعية ، آسي 251 مبنى ، وجامعة بارك ، والسلطة الفلسطينية 16802 ، 814-863-3179 ؛ hdk3@psu.edu . باترسون بول ، دكتوراه ، أستاذ مشارك للعلوم الدواجن في كلية العلوم الزراعية ، وبناء 223 هينينج ، جامعة بارك ، والسلطة الفلسطينية ، 16802 ، 814-865-3414 ؛ php1@psu.edu . غويندولين طواقم هو الأصغر في النظم الايكولوجية الزراعية مع قاصر في البساتين. إلين Seconi هو طالب دراسات عليا في الهندسة الزراعية.

نقلا عن

http://www.rps.psu.edu/0305/poultry.html

من هذا فمن السهل أن نرى لماذا Oragnic ، حرة المدى البيض يستحق كل بنس.