Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα αύριο το πρωί από το να κάνει δύο απλά πράγματα.

Ποτό 3liters του νερού-One στο πρωινό, το ένα διέρχεται από το απόγευμα και ένα ακόμη στην τελευταία ώρα σας πριν από το κρεβάτι. Αισθάνονται καλύτερα έχει πολλές πτυχές, η ενέργεια, ψυχική στάση και πάνω από την υγεία. Καλύτερη ενυδάτωση είναι ένας χαμηλού κόστους τρόπος για να έχουμε τόσο γρήγορα.
Πάρτε 1000mg. υψηλής ποιότητας β-σύνθετες . Καταναλώνουν ένα με το πρωινό γεύμα σας, και ένα άλλο στο τέλος της ημέρας σας με νερό.

Αισθάνεστε καλύτερα είναι για την επιλογή να το πράξουν. Αυτό σημαίνει ότι στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας αυτά τα απλά βήματα για να βελτιώσουν γρήγορα την υγεία σας. Δεν λέω ότι θα πρέπει να ξεφύγει από το ... Νιώθεις καλύτερα ξεκινά με δύο γρήγορα βήματα και σήμερα, όλα για $ 15 ή λιγότερο.
Κάντε την επιλογή σας να ασκήσετε τις επιλογές σας, για να αισθάνονται πραγματικά καλύτερα γρήγορα σήμερα! Η επιλογή είναι δική σας

Οι ισχυρές μπλοκάρει συχνά θεωρηθεί ως ένα δρόμο για την επιτάχυνση. Κάποιος πρέπει να δώσει πραγματική αντιπαροχή για τη λειτουργία τους στην προσπάθεια να σταματήσει.

Στηριζόμαστε σε αυτές σε μεγάλο βαθμό, όταν η φτέρνα αγγίζει το έδαφος? Το σημείο όπου οι περισσότεροι τραυματισμοί βλάπτει λάβει χώρα.

Προσπαθήστε κατάρτισης ειδικά αυτό το σημείο ελέγχου.

Σε μια κάθονται πόδι-κατσαρώματος-μηχανής? Που την αντίσταση στο 50% του σωματικού βάρους. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη, αφήστε τα πόδια σας να ισιώσει τόσο γρήγορα όσο μπορείτε, διατηρώντας ταυτόχρονα τον έλεγχο, και ξαφνικά τους σταματήσουμε πριν από την πλήρη επέκταση.
Κάνω 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεις. Συνεχίσει ως τμήμα της ρουτίνας κάθε δεύτερη μέρα σας, 3 εβδομάδες x. Συνεχιστεί για μέχρι και 6 εβδομάδες και να λάβει 4 εβδομάδες από αυτήν την άσκηση.
Επιπλέον χρησιμοποιούν μια ελβετική σφαίρα Leg Curl και Drop Lunge , για την οικοδόμηση σταθερότητας. Θυμηθείτε να επικεντρωθούμε πραγματικά και Φωτιά αυτές glutes!

Όπως πάντα, χρησιμοποιεί τη δική σας καλύτερη κρίση. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή / προπονητή, εάν έχετε ανησυχίες.

Να είναι ασφαλή. Να Fit TodayJ

Μου πρόβλημα σήμερα-

Μερικές φορές νιώθω σαν να έχω χάσει ό, τι θα πάω να κάνω. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι απατηλός κατά καιρούς. Είναι πραγματικά εφικτό; Μπορώ να γνωρίζω με σαφήνεια τι θέλω; Λοιπόν αυτό είναι αυτό που θέλω? Αναζητούν ένα καλύτερο σώμα, ταχύτερη ανταπόκριση, μεγαλύτερη μυαλό, μια πιο "κοπεί" εμφάνιση, τη γενική υγεία και, φυσικά, βελτιωμένες επιδόσεις. Πώς μετράμε αυτά τα πράγματα; Ορισμένοι μπορεί να γίνει με απλές δοκιμές, ενώ άλλοι είναι λιγότερο απτό. Μια πιο ματιά περικοπή είναι εύκολο να αντιληφθεί, η απόδοση μπορεί να μετρηθεί με τα πρότυπα στον τομέα εκείνες που έχει επιλέξει. Συνολικά φαίνεται υγείας εύκολο, αλλά αυτό μπορεί να είναι παραπλανητική ... Πώς να το μέτρησης; Αλήθεια πώς; Σταματήστε και απάντηση στο ερώτημα αυτό. Σωματικού λίπους%; Καρδιοαναπνευστική αντοχή του αναπνευστικού συστήματος; Έχετε ποτέ κάνει ένα περιβάλλον δοκιμής ρύπους. Βλέπε ΗΠΑ BioTech-ή επικοινωνήστε μαζί μου.

Εμείς κυνηγήσει συχνά ένα γκολ και είναι σίγουροι πώς να ξέρω αν έχουμε γνωρίσει πραγματικά. Δεν θέλω να μιλήσω έξω από το ταξίδι, αλλά πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τους εαυτούς μας σχετικά με το πού είμαστε σε. Γνωρίζετε πραγματικά πόσο μακριά έχετε έρθει στην πραγματικότητα; Διακοπή για να δοθεί απάντηση στο ερώτημα-οργανισμοί μας είναι ο θησαυρός μας μεγαλύτερες. Για ακόμη και το μυαλό παρεμποδίζεται σε ένα κούφιο κέλυφος. Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα. Ξέρετε αν το σώμα σας έχει την αυτόνομη αποθέματα να λάβει νέα κατάρτισης; Έχετε CVD; Μην υποθέσετε, Στοίχημα πως στην πραγματικότητα, δεν ξέρεις. Πολλοί άνθρωποι παραπονούνται για το πώς το γιατρό τους διατρέχει πάντοτε όλες αυτές οι δοκιμές. Λοιπόν αυτό είναι το πώς κοιτάζουμε στο εσωτερικό του. Τρως το δικαίωμα για το σωματότυπό σας; μεταβολικό τύπο σας; Είσαι endomorph; Ecto; Πάρτε το χρόνο να μάθει για το ποιος είσαι. Κατανοήσουμε το σώμα σας ως ένα άτομο κατά τη μεγάλη μάζα της ανθρωπότητας.

Στην καθημερινή παροχή συμβουλών για τη δουλειά μου Nutri / Fitness ξοδεύω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου ως εκπαιδευτικός. Οι άνθρωποι απλά δεν ξέρουμε πολλά για τον εαυτό τους. Έτσι εάν είστε Ectomorph, και ένα οξειδωτικό Slow? Πώς θα οικοδομήσουμε μάζα; Θα έχετε πρωτεΐνης η οποία είναι στην πραγματικότητα digestable; Είσαι κάνοντας πραγματική επίδραση στις κόπωση, παρά τη χαμηλή μάζα; Τι είναι αυτό που έχω μιλήσει για σήμερα ότι δεν ξέρετε; Πες μου και θα βρούμε από κοινού. Εάν δεν γνωρίζετε το σώμα σας, εάν δεν είστε μέτρησης progess σας, αν δεν έχει κατανοήσει πλήρως την υγεία σας σήμερα, τότε δεν είστε επίτευξη των στόχων σας. Ότι παιδιά έχει μέλλον.

Σώμα δακτυλογράφηση και μεταβολικό πληκτρολόγηση είναι εύκολη και γρήγορη. Επικοινωνήστε μαζί μου σήμερα: trainer@fitmantoday.com

"Βοσκή είναι καλό." Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αγελάδα μιλάμε. Αλλά Heather Karsten, βοηθός καθηγητής της φυτικής παραγωγής και της οικολογίας, λέει ότι όταν οι βοσκότοποι είναι προσεκτική διαχείριση, το σύνολο οφέλη αγροτικό οικοσύστημα.

Gwendolyn Πληρώματα
Υγιείς κοτόπουλο: Ένα για τον χορτονομές όρνιθα για το τριφύλλι.

Πρώτα απ 'όλα, λέει ο Karsten, είναι καλό για το έδαφος. Χόρτο κατέχει το χώμα σε ισχύ και θα το λάβει από την διάβρωση. Χόρτο μάζα ρίζας είναι σαν ένα μεγάλο σφουγγάρι, που απορροφά και τη συγκράτηση του νερού. Και οι ρίζες του χόρτου πεθαίνουν όλη την ώρα », δίνοντας περισσότερη οργανική ουσία στο χώμα, η οποία συμβάλλει με τον συνυπολογισμό του εδάφους και του νερού και την καλύτερη διείσδυση του αέρα, και σε πιο ποικίλες βιολογική δραστηριότητα, θρεπτικά απελευθέρωσης, και της απομόνωσης του άνθρακα», λέει ο Karsten. "Το πιο γόνιμα εδάφη σε ολόκληρο τον κόσμο που αναπτύσσονται στο πλαίσιο πολυετών λειμώνων.

"Από τη μια ανθρώπινη σκοπιά, τα ζώα είναι εκεί έξω βόσκηση δική ζωοτροφής τους, να διαχειριστούν τις ζωοτροφές τους, και η διασπορά κοπριάς τη δική τους, έτσι δεν είναι τόσο πολύ της εργασίας, του εξοπλισμού, των εγκαταστάσεων αποθήκευσης, ή ενεργείας, που συμμετέχουν για τον γεωργό. Και τα συστήματα βόσκησης, αν είναι κατάλληλη διαχείριση, μπορεί να είναι πολύ κερδοφόρες. "

Από την οπτική γωνία των ζώων, η βοσκή είναι καλό για τη διατροφή. Με προσεκτική διαχείριση των βοσκοτόπων, χορτάρια μπορούν να προσφέρουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και βιταμινών.

Αγελάδες βόσκουν. Κατσίκες βόσκουν. Άλογα βόσκουν. Γιατί δεν τα κοτόπουλα;

"Τα ζώα με ένα μόνο το στομάχι, όπως τα κοτόπουλα και οι άνθρωποι, δεν έχουν το πεπτικό τους μικροοργανισμούς που απαιτούνται για να πάρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά τους από βοσκότοπους," Karsten παραδέχεται. Αλλά υπάρχουν πλεονεκτήματα στην αύξηση ακόμα και κοτόπουλα με χλόη, εκείνη επιμένει. Τα πουλερικά που εκτρέφονται σε βοσκότοπους φρέσκο αντί των αποθηκευμένων σιτηρών να πάρετε περισσότερες ακόρεστα λιπαρά και βιταμίνες στη διατροφή τους. «Είναι σαν τη διαφορά μεταξύ των νωπών και κονσερβοποιημένων λαχανικών. Υπάρχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά διαθέσιμα στο φρέσκο », λέει. Βοσκοτόπων που τρέφονται με κοτόπουλα μπορεί να πάρει επίσης θρεπτικά συστατικά, bonus, καταναλώνοντας χλόη που ζουν τα έντομα. Και τα κοτόπουλα βόσκηση σε βοσκότοπους, οι οποίες έχουν ήδη munched σχετικά με τα μηρυκαστικά με βοηθά η ταξινόμηση και η διάδοση της κοπριάς. Η δίαιτα των κοτόπουλων πρέπει να συμπληρωθεί με κόκκους, αλλά Karsten σκέφτεται θα μπορούσε ακόμα να είναι φθηνότερη η αύξηση κοτόπουλα σε βοσκοτόπους και κόκκους από ό, τι για τους κόκκους και μόνο.

Δεν είναι όλα τα αγρωστώδη είναι ίσοι, όμως. "Η leafier το εργοστάσιο, τόσο υψηλότερη είναι η πεπτικότητα για το ζώο», λέει ο Karsten. Εάν ένας βοσκότοπος είναι υπερβόσκηση ή το χόρτο είναι πολύ ώριμη και "stemmy," τα διατροφικά οφέλη πέσουν. Και σε μια πρόσφατη μελέτη, Karsten και Ellen Seconi, ένας μεταπτυχιακός φοιτητής στον τομέα της γεωπονίας, καθορίζεται ότι τα ψυχανθή όπως μηδική και το τριφύλλι είναι υψηλότερα από τα αγρωστώδη είναι σε ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία πιστεύεται ότι μικρότερους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και αυτοάνοσες διαταραχές. Οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες, Karsten και Paul Patterson, αναπληρωτής καθηγητής της επιστήμης των πουλερικών, έθεσε ως στόχο να βρείτε τον καλύτερο είδος χορτολιβαδική φυτών για βέλτιστη διατροφή για το ζώο που θα μπορούσε στη συνέχεια να μεταφερθούν για το ανθρώπινο καταναλωτή.

Σε μια περίοδο έξι εβδομάδων, Karsten, Patterson, και προπτυχιακός βοηθός Gwendolyn πληρωμάτων περιστρέφεται 25 κοτόπουλα από το χορτάρι, με το κόκκινο και το λευκό τριφύλλι, με μηδική, τους βοσκοτόπους για δύο εβδομάδες για το κάθε είδος. Για να διευκολυνθεί η περιστροφή, σχεδίασαν ένα κινητό κοτέτσι με τη βοήθεια από τους φοιτητές από το Γεωπονικό Συστήματα Διαχείρισης Club. Το κοτέτσι, το οποίο θα μπορούσε να trundled γύρω από τον τομέα σχετικά με τους τροχούς, υπό την προϋπόθεση ότι τα κοτόπουλα με τα τρόφιμα και νερό, προστασία τους από τα αρπακτικά ζώα, και υπηρέτησε ως φωλιά. Κατά τη διάρκεια κάθε περιστροφής, τα δείγματα αυγών ελήφθησαν και αναλύθηκαν για τα επίπεδα των ακόρεστων λιπαρών και βιταμίνες σε κρόκους τους. Οι ερευνητές στη συνέχεια, σε σύγκριση με τα αυγά που παράγονται σε κάθε τμήμα των βοσκοτόπων για τα αυγά που προέρχονται από κοτόπουλα που ανέκυψαν στο πλαίσιο εμπορικής κλουβιά σε μια τυπική δίαιτα κόκκους.

Βρήκαν ότι η βόσκουν τα πτηνά που παράγονται περίπου τρεις φορές περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά στα αυγά τους, από ό, τι τα πτηνά που εκτρέφονται σε βιομηχανική διατροφή. Όσον αφορά το καλύτερο βοσκότοπο μείγματα, "Κατά μέσο όρο σε όλες τις περιόδους αυτές, τα μείγματα εξαιρετικά κυριαρχούνται από όσπρια - τριφύλλι και μηδική - παράγονται 18 τοις εκατό περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά από ό, τι χόρτο και μόνο», λέει ο Karsten. Αυγά από το βοσκότοπο τριφύλλι είχε 25 τοις εκατό περισσότερα ωμέγα-3s από το χόρτο που παράγεται ομολόγους. "Σε απόλυτα ποσά, αυτό δεν ήταν μια πολύ μεγάλη αύξηση», λέει ο Karsten. "Αλλά με περισσότερη έρευνα και κάποια διαφορετικά καθεστώτα σίτιση, θα μπορούσε να πάει υψηλότερα."

Βόσκηση στην αύξηση των επιπέδων των βιταμινών Α και Ε. "Κατά μέσο όρο, είδαμε περίπου διπλάσια βιταμίνη Ε και 40 τοις εκατό περισσότερη βιταμίνη Α σε κρόκους των βοσκοτόπων που τρέφονται τα πτηνά σε σχέση με την πτηνά σε κλουβί. Όσο περισσότερο τα ζώα σε βοσκότοπους, οι περισσότερες βιταμίνες που παρήγαν », λέει ο Karsten.

"Από την παρούσα μελέτη επιβεβαίωσε τρία θρεπτικά πλεονεκτήματα της αύξησης ορνίθων σε βοσκότοπους, σε σύγκριση με σε μια δίαιτα βιομηχανία σε κλωβούς: οι αυξήσεις των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α και Ε. Επίσης, διαπιστώθηκε ότι οι διαφορές στα επίπεδα των ωμέγα-3 στο τα φυτά έχουν επιπτώσεις επί των αυγών. Και μάθαμε πώς να διαχειρίζονται τα κοτόπουλα σε βοσκότοπους. "
- Lott Joanna

Heather Karsten, Ph.D., είναι επίκουρος καθηγητής της φυτικής παραγωγής και της οικολογίας στο Κολέγιο των Γεωπονικών Επιστημών, 251 ASI Building, University Park, PA 16802? 814-863-3179? hdk3@psu.edu . Paul Patterson, Ph.D., είναι αναπληρωτής καθηγητής της επιστήμης των πουλερικών στο Κολέγιο των Γεωπονικών Επιστημών, 223 Henning Building, University Park, PA? 16802? 814-865-3414? php1@psu.edu . Gwendolyn πληρώματα είναι μια junior σε αγροοικοσυστημάτων με έναν ανήλικο στην κηπουρική. Ellen Seconi είναι μεταπτυχιακός φοιτητής στον τομέα της γεωπονίας.

Ανατύπωση από

http://www.rps.psu.edu/0305/poultry.html

Από αυτό είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί Oragnic, ελευθέρας βοσκής αυγά αξίζει κάθε δεκάρα.