Saad ennast paremini esimese asjana homme hommikul tehes kaks lihtsad asjad.

Joo 3liters vee-One on hommikusöök, üks läbib pärastlõunal ja veel üks teie viimane tund enne voodisse. Feeling parem on mitmeid aspekte, energeetika, vaimne hoiak ja üle tervisele. Parem hüdratsioon on üks odav võimalus on, et kiire.
Võtke 1000mg. kvaliteetseid B-kompleksi . Söö üks teie hommikul einet, teise lõpus päiväsi koos veega.

Feeling parem on umbes valikut teha. See tähendab tegelikult, võttes neid lihtsaid samme, et parandada oma tervist kiire. Ei ütle, et sa peaksid ümber, et ... tunne paremaks algab kahe kiire samme täna kõigile for $ 15 või vähem.
Tee oma valik, et kasutada oma võimalusi, et tõepoolest parema enesetunde kiire juba täna! Valik on sinu

Tugev Hamstrings tihti mõelnud kui tee kiirust. Üks peaks andma reaalne arvestamine oma funktsiooni peatumist.

Me toetume neile suuri kui kand puudutab maapinda; punktis, kus kõige Kinnerjänne vigastuste toimub.

Proovige konkreetselt koolitus siinkohal kontrolli alt.

Sees istub jalg-Curl-masin, seadke vastupanu 50% kehakaalust. Keeping lülisamba neutraalne, lase oma jalad sirutada nii kiiresti kui võimalik, säilitades kontrolli ja äkki neid peatada enne täieliku pikendamine.
Kas 3 on 8.-12 reps. Jätka osana oma rutiinse ülepäeviti, 3 x nädalas. Jätka kuni 6 nädalat ja võtta 4 nädalat selle ülesande täitmisel.
Lisaks kasutada Šveitsi Ball Leg Curl ja Drop Lunge , ehitada stabiilsus. Pea meeles, et tõesti kontsentreeruda ja Fire need Glutes!

Nagu alati, kasutada oma parima otsuse. Consult koolitaja / Coach kui teil on muresid.

Olema ohutud. Korrasolekut TodayJ

Minu probleem Täna-

Vahel tundub mulle, nagu ma olen kadunud, mida ma lähen. Parem fitness on illusoorne aegadel. Kas tõesti on võimalik? Kas ma tean selgelt, mida ma tahan? Noh see on, mida ma tahan; parem otsin keha kiiremini vastuseid, teravam meelest rohkem "lõigata" vaata, üldise tervishoiu ja muidugi paranenud. Kuidas mõõta neid asju? Mõned saab teha lihtsaid katseid, samas kui teised on käegakatsutav. Rohkem lõigatud välimus on lihtne tajuda, tulemuslikkust saab mõõta standardite need valitud valdkonnas. Üldiselt tervisele tundub lihtne, kuid see võib olla eksitav ... Kuidas läheb mõõtmiseks on? Tõesti kuidas? Stop ja vastata sellele küsimusele. Keha rasva%? Südame hingamisteede vastupidavust? Kas olete kunagi teinud keskkonnasaastajad test. Vaadake USA Biotech-või minuga.

Tihti chase eesmärk ja pole kindel, kuidas teada saada, kas me oleme kunagi tõesti täidetud seda. Ma ei taha rääkida peale reisi, kuid me peame olema ausad kohta, kus me kell. Kas sa tõesti teada, kui kaugele olete tegelikult tulla? Stop sellele küsimusele vastata-Meie keha on meie suurim varandus. Sest mõistus on takistavaks teguriks õõnes kest. Terve vaim heli keha. Kas sa tead, kui keha on autonoomne reservid võtta uus koolitus? Kas teil on CVD? Ära eelda, Vean kihla, et tegelikult ei sa tead. Paljud inimesed kurdavad, kuidas nende arst on alati töökorras kõik kõnealused katsed. Noh see on, kuidas me vaatame seest. Kas söömine õigus oma keha tüüp? Teie ainevahetuse tüüp? Oled endomorph? Ecto? Võtke aega, et õppida, kes sa oled. Aru keha kui inimesel on suur mass inimkonnale.

Minu igapäevase töö nõustamine Nutri / Fitness Ma veedan suurema osa mu ajast kui koolitaja. Inimesed lihtsalt ei tea, palju ise. Nii et kui te Ectomorph ja Slow oksüdeerija; kuidas te ehitada mass? Kas sa valk, mis on tegelikult digestable? Kas tegemist tõelise tungimise väsimus, vaatamata madal mass? Mis on see, ma olen rääkinud täna, et sa ei tea? Räägi mulle ja me leiame koos. Kui te ei tea oma keha, kui te ei ole mõõta oma progess, kui sul ei ole selgelt mõista oma tervise täna-siis sa ei täida oma eesmärke. See kutid läheb kuhugi.

Body masinakirja ja metaboolne kirjutades on kiire ja lihtne. Võta mind täna: trainer@fitmantoday.com

Rohusööjad on hea. "See võiks olla lehm rääkida. Kuid Heather Karsten, dotsent taimekasvatussaaduste tootmise ja looduskaitse, ütleb, et kui karjamaad juhitakse hoolikalt kogu agroecosystem kasu.

Gwendolyn meeskonna
Tervislik kana: munakanu rohusöötade jaoks ristik.

Esiteks ütleb Karsten, see on hea pinnas. Grass hoiab pinnase paigal ja hoiab seda vähenemist. Rohujuuretasandi mass on nagu suur käsn, neelavad ja säilitada vett. Ja muru juured surevad kogu aeg, "paneb suuremat orgaanilise aine pinnasesse, mis aitab kaasa mulla liitmise ja parema vee ja õhu infiltratsioon ja mitmekesisema bioloogilise aktiivsuse, toitainete vabanemist ja süsiniku sidumine" Karsten ütleb. "Kõige viljakamad mullad maailmas arendatud aastaringse rohumaid.

"Alates inimeste vaatenurgast, loomad on seal karjatamise oma loomasööt, haldamise oma sööda ja levimise oma sõnnikut, mistõttu ei ole nii palju tööjõudu, seadmeid, ladudesse või energia kaasnevad põllumajandustootjale. Ja karjatamise süsteemid, kui need on hästi juhitud, võib olla väga tulus. "

Alates loomade perspektiivist, karjatamine on hea toitumine. Hoolikalt karjamaade hooldus, rohud võivad anda kõrge proteiini ja vitamiine.

Lehmad söövad. Kitsed söövad. Hobused söövad. Miks mitte kanad?

"Loomad on vaid üks kõht, nagu kanade ja inimesi, ei ole seedimise mikroorganismide vaja saada kõik oma toitainete karjamaa," Karsten möönab. Kuid on ka eeliseid tõsta isegi kanade rohu, ta nõuab. Kasvatatud kodulindude värske karjamaa asemel ladustatud teravilja rohkem küllastumata rasvu ja vitamiine nende toit. "See on nagu vahe värsked ja konserveeritud köögivili. Seal on rohkem toitaineid saadaval värsked, "ütleb ta. Karjamaa toidetud kanade saab ka boonust toitaineid süües rohtu eluruumi putukad. Ja karjatamise kanade kohta karjamaa, mis on juba munched poolt mäletsejalistele aitab murda-alla ja levikut sõnniku. Kanad toitumine tuleb täiendada tera, kuid Karsten arvab, et see võiks ikka olla odavam tõsta kanade karjamaale ja tera kui tera üksi.

Mitte kõik rohi on võrdsed, aga. "Leafier taim, seda suurem on seedimist loomade jaoks," ütleb Karsten. Kui karjamaal on overgrazed või muru on liiga küps ja "stemmy," toitumisalane kasu kukkuda. Ja hiljutine uuring, Karsten ja Ellen Seconi, aspirandina agronoomia, kindlaks teinud, et kaunviljad nagu lutsern ja ristikhein on kõrgemad kui rohi on omega-3 rasvhappeid, mis on arvatavasti madalam terviseriske sealhulgas vähk, südame-veresoonkonna haiguste ja autoimmuunse häired. Relvastatud seda teavet, Karsten ja Paul Patterson, dotsent kodu teaduse, sätestatud, et leida parim karjamaal taimeliikide optimaalse toitumise, et loom, mida saaks seejärel edasi inimeste tarbijale.

Üle kuue nädala jooksul, Karsten, Patterson ning bakalaureuse-assistent Gwendolyn meeskonna pööratud 25 kanade muru, punase ja valge ristik, et lutsern, karjatamine neile kahe nädala kaupa. Et hõlbustada pöörde nad projekteeritud mobiilne kana coop abiga üliõpilastele Põllumajanduse Systems Management Club. Koostöö, mis võiks olla trundled umbes valdkonnas ratastel, tingimusel kanad koos toidu ja vee, kaitstud neid kiskjaid, ja oli pesa kastis. Iga ringi jooksul, muna proovid võeti ja analüüsiti taseme küllastumata rasva ja vitamiinid oma munakollast. Teadlaste võrreldakse seejärel munad toodetud iga jao karjamaalt munad võtta kanade tõstatatud kaubik puuride tüüpilisele tera dieeti.

Nad leidsid, et karjatamine lindudele toodetud umbes kolm korda rohkem omega-3 rasv kalamarja kui ei linde kasvatatakse tööstuslike dieeti. Seoses parim karjamaa segude, "jaehinnad on keskmiselt kõigi nendele perioodidele, segud väga domineerivad liblikõielised - ristik ja lutsern - toodetud 18 protsenti rohkem omega-3 rasv kui rohi üksi," Karsten ütleb. Munad lutserni karjamaal oli 25 protsenti rohkem omega-3S kui muru toodetud kolleegidega. "Absoluutarvudes summad, see ei olnud väga suur kasv," ütles Karsten. "Aga kus on rohkem uurimis-ja mõned erinevad söötmissüsteemid, siis võib minna suurem."

Karjatatavate suurendanud vitamiinide ja E. "Keskmiselt nägime umbes kaks korda nii palju E-vitamiini ja 40 protsenti rohkem A-vitamiini munakollased ja karjamaal söödetud linnud kui puurilinnust. Enam loomad olid karjamaal, rohkem vitamiine nad tootsid, "Karsten ütleb.

"Selle uuringu me kinnitas kolme toitumisalane eelised tõsta kanade karjamaale võrreldes käsitleb tööstuse toitumine puurides: tõusu omega-3 rasvhappeid ja vitamiine A ja E. Samuti leiti, et erinevused omega-3 tase taimed on mõju munad. Ja me õppisime, kuidas juhtida kanade karjamaale. "
- Joanna Lott

Heather Karsten, Ph.D., on dotsent taimekasvatussaaduste tootmise ja looduskaitse Kolledž põllumajandusteadused, 251 ASI Ehitus, University Park, PA 16802; 814-863-3179; hdk3@psu.edu . Paul Patterson, Ph.D., on dotsendina kodu teaduse Kolledž põllumajandusteadused, 223 Henning Ehitus, University Park, PA; 16802; 814-865-3414; php1@psu.edu . Gwendolyn meeskonna on junior agroecosystems koos alaealise aianduses. Ellen Seconi on aspirandina agronoomia.

Kordustrükk alates

http://www.rps.psu.edu/0305/poultry.html

Sellega on lihtne mõista, miks Oragnic, vabalt peetavate kanade munad on väärt iga senti.