पहली बात तो आप बेहतर कल सुबह दो साधारण चीजें करने से कर सकते हैं लगता है.

जल एक की नाश्ते में पीने 3liters, एक और बिस्तर से पहले दोपहर अपने अंतिम घंटे में एक और के माध्यम से. बेहतर लग रहा है कई पहलुओं, ऊर्जा, मानसिक रवैया और स्वास्थ्य के ऊपर है. बेहतर hydration एक कम लागत के लिए है कि तेजी से रास्ता है.
1000mg ले. उच्च गुणवत्ता के बी जटिल . अपनी सुबह भोजन के साथ एक उपभोग, और एक और पानी के साथ अपने दिन के अंत में.

लग रहा है बेहतर विकल्प के बारे में है ऐसा करने के लिए. कि वास्तव में इन सरल कदम उठाने के लिए अपने स्वास्थ्य तेजी से सुधार का मतलब है. यह नहीं कह रहा कि आप के आसपास है कि ... दो तेजी से कदम के साथ शुरू होता है बेहतर महसूस हो जाना चाहिए आज-15 $ या उससे कम के लिए सभी.
अपनी पसंद बनाने के लिए अपने विकल्पों को व्यायाम के लिए वास्तव में आज तेजी से बेहतर लग रहा है! चुनाव तुम्हारा है

मजबूत हैमस्ट्रिंग अक्सर के रूप में तेजी लाने के लिए एक मार्ग के बारे में सोचा जाता है. एक वास्तविक विचार को रोकने में उनके कार्य करने देना चाहिए.

हम भारी पर भरोसा करते हैं जब उन्हें एड़ी जमीन से छू; बिंदु जहां सबसे पंख काटना चोट जगह ले लो.

कोशिश विशेष रूप से नियंत्रण के इस मोड़ प्रशिक्षण.

एक बैठा लेग कर्ल की मशीन पर, शरीर के वजन के 50% करने के लिए प्रतिरोध की स्थापना की. , ध्यान में रखते हुए रीढ़ तटस्थ करते तेजी से अपने पैर को सीधा कर सकते हैं के रूप में आप के रूप में है, जबकि नियंत्रण बनाए रखने, और अचानक विस्तार को रोकने के पूरा होने से पहले उन्हें.
के 3 सेट करो 8 से 12 reps के लिए. अपनी दिनचर्या हर दूसरे दिन के हिस्से के रूप में आगे बढ़ें, 3 एक्स सप्ताह. 6 सप्ताह की एक अधिकतम करने के लिए जारी रखें और इस अभ्यास से 4 सप्ताह के ले.
इसके अलावा एक का उपयोग स्विस गेंद लेग कर्ल और झपट्टा गिरा , के लिए स्थिरता का निर्माण. वास्तव में ध्यान और आग उन glutes याद रखना!

हमेशा की तरह, अपने सबसे अच्छे निर्णय खुद का उपयोग करें. एक ट्रेनर से परामर्श / कोच अगर तुम चिंता है.

सुरक्षित रहें. TodayJ फिट हो

मेरी समस्या टुडे

मैं कभी कभी लगता है कि मैं खो दिया है मैं क्या जा रहा हूँ. बेहतर फिटनेस समय पर बाजीगर है. यह वास्तव में प्राप्त है? मैं स्पष्ट रूप से पता है कि मैं क्या करना चाहते हैं? वैसे यह है कि मैं क्या चाहता हूँ, एक बेहतर लग शरीर, तेज प्रतिक्रियाओं, तेज दिमाग, एक और अधिक "कट" देखो, निश्चित रूप से समग्र स्वास्थ्य और बेहतर प्रदर्शन. हम इन बातों के उपाय करते हैं? कुछ साधारण परीक्षण के साथ किया जा सकता है, जबकि दूसरों को कम ठोस है. एक और अधिक कटौती देखने के लिए आसान है, अनुभव, प्रदर्शन क्षेत्र चुने लोगों में मानकों के द्वारा मापा जा सकता है. समग्र स्वास्थ्य के लिए आसान लगता है, लेकिन यह हो सकता है गुमराह कर रहे हैं ... आप कैसे को मापने%? सच कैसे? बंद करो और इस का जवाब. सवाल शारीरिक वसा? कार्डियो श्वसन धीरज? क्या तुमने कभी एक पर्यावरण प्रदूषण का परीक्षण किया है. देखें अमेरिका के बायोटेक या मुझे संपर्क करें.

हम अक्सर एक लक्ष्य का पीछा करने के लिए और पता है कि कैसे अनिश्चित हैं अगर हम कभी सच है यह मुलाकात की. मैं यात्रा के खिलाफ बोलने की इच्छा नहीं है, लेकिन हम खुद के साथ ईमानदार होने के बारे में हम कहाँ पर हैं की जरूरत है. वास्तव में आप जानते हैं कितनी दूर तुम खजाना है वास्तव में? आने के लिए बंद करो जवाब है कि हमारा सबसे बड़ा सवाल कर रहे हैं हमारे निकायों. दिमाग के लिए भी एक खोखले खोल में बाधा है. एक ध्वनि शरीर में एक ध्वनि मन. तुम्हें पता है अगर आपके शरीर autonomic करने के लिए नए प्रशिक्षण लेने के लिए सुरक्षित रखता है? क्या आप सीवीडी है? मान मत करो, मुझे यकीन है आप वास्तव में नहीं पता है. बहुत सारे लोग कैसे के बारे में अपने डॉक्टर हमेशा इन सभी परीक्षणों से चल रहा है शिकायत करते हैं. अच्छी तरह से है कि कैसे हम अंदर देखो. क्या आप अपने शरीर के प्रकार के लिए सही खाने? अपने चयापचय प्रकार? आप एक endomorph रहे हैं? Ecto? जानने के लिए समय ले लो के बारे में तुम कौन हो. समझ मानवता की महान जन में अपनी एक व्यक्ति के रूप में शरीर.

मेरा दैनिक कार्य के लिए परामर्श में Nutri / स्वास्थ्य मैं एक शिक्षक के रूप में अपने समय के थोक खर्च करते हैं. लोगों को सिर्फ अपने बारे में ज्यादा नहीं जानते. तो अगर आप एक Ectomorph हैं, और एक धीमी oxidizer, आप कैसे बड़े पैमाने पर निर्माण करेगा? क्या तुम प्रोटीन है कि वास्तव में पाचक मिलता है? आप थकान में असली हस्तक्षेप कर कम द्रव्यमान के बावजूद रहे हैं? यह क्या है मैं आज कहा कि तुम नहीं जानते के बारे में बात की है? मुझे बताओ और हम एक साथ मिल जाएगा. यदि आप अपने शरीर को पता नहीं है, अगर आप अपने progess माप नहीं कर रहे हैं, यदि आप स्पष्ट रूप से अपने स्वास्थ्य को समझ में नहीं आता, तो आज आप अपने लक्ष्यों को नहीं मिल रहे हैं. कि लोग कहीं नहीं जा रहा है.

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"चराई अच्छा है." यह एक बात गाय हो सकता है. लेकिन हीथ Karsten, फसल उत्पादन और पारिस्थितिकी के सहायक प्रोफेसर कहते हैं कि जब चराई ध्यान से प्रबंधित कर रहे हैं, पूरे agroecosystem लाभ.

Gwendolyn डेविस
स्वस्थ चिकन: एक तिपतिया घास बिछाने के लिए शिकार खोज मुर्गी.

सबसे पहले कहते हैं, Karsten, यह मिट्टी के लिए अच्छा है. घास के स्थान पर रखता है और यह मिट्टी खिसक से रहता है. घास रूट जन एक बड़ी स्पंज की तरह है, अवशोषित और पानी बनाए रखने. , Karsten कहते हैं, मिट्टी है, जो मिट्टी एकत्रीकरण और बेहतर जल और वायु में घुसपैठ के लिए योगदान देता है और घास की जड़ें सभी समय मर रहे हैं "और अधिक कार्बनिक पदार्थ डाल, और अधिक विविध जैविक गतिविधि, पोषक तत्व रिलीज करने के लिए, और कार्बन ज़ब्ती". "बारहमासी घास के मैदानों के तहत विकसित दुनिया भर में सबसे उपजाऊ मिट्टी.

"एक मानवीय दृष्टिकोण से, जानवर बाहर वहाँ अपनी ख़ुराक के प्रबंध अपनी फ़ीड चराई हैं, और अपने ही खाद के प्रसार, ऐसा नहीं है वहाँ के रूप में अधिक श्रम, उपकरण, भंडारण सुविधाओं, या किसान के लिए शामिल ऊर्जा. और चराई प्रणाली, यदि वे अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हैं, बहुत लाभदायक हो सकता है. "

जानवर दृष्टिकोण से, चराई पोषण के लिए अच्छा है. सावधान चरागाह प्रबंधन के साथ, घास प्रोटीन और विटामिन के उच्च स्तर प्रदान कर सकते हैं.

गायों छ्लि. बकरियों छ्लि. घोड़ों छ्लि. मुर्गियों क्यों नहीं?

मुर्गियों और लोगों की तरह बस एक पेट, "के साथ पशु, तो पाचन के लिए माइक्रो चरागाह से अपने सभी पोषक तत्व प्राप्त जीवों की जरूरत नहीं Karsten," मानते हैं. लेकिन वहाँ भी घास पर मुर्गियों को ऊपर उठाने लाभ कर रहे हैं, वह जोर देकर कहते हैं. पोल्ट्री संग्रहित अनाज के बजाय ताजा चराई पर उठाया उनके भोजन में असंतृप्त वसा और अधिक विटामिन मिलता है. "यह ताजा और कैन्ड सब्जियों के बीच अंतर की तरह है. इसमें और अधिक ताजा, "वे कहती हैं में उपलब्ध पोषक तत्वों रहे हैं. चरागाह-खिलाया मुर्गियों भी घास में निवास करने वाले कीड़े खाने से पोषक तत्वों बोनस मिल सकता है. और एक चरनी कि पहले से ही ruminants द्वारा किया गया है पर munched चराई पर मुर्गियों तोड़ नीचे और खाद के प्रसार के साथ मदद करता है. 'मुर्गियों के आहार अनाज के साथ पूरक होना चाहिए, लेकिन Karsten सोचता है कि यह अभी भी करने के लिए और अनाज पर अकेले की तुलना में चरागाह अनाज पर मुर्गियों बढ़ा सस्ता हो सकता है.

घास नहीं सभी बराबर हैं, लेकिन. "Leafier संयंत्र, अधिक पशुओं के लिए पाचनशक्ति Karsten," कहते हैं. अगर एक चरागाह overgrazed या घास भी परिपक्व और "stemmy है पोषण संबंधी लाभों गिर,". और हाल ही में एक अध्ययन में, Karsten और एलेन Seconi, अग्रोनोमी में एक स्नातक छात्र, निर्धारित किया है कि अल्फला और तिपतिया घास की तरह legumes घास अधिक है ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो कम कैंसर, हृदय रोग, और सहित स्वास्थ्य जोखिमों को लगा रहे हैं autoimmune विकार. इस जानकारी के साथ सशस्त्र, Karsten और पॉल पैटरसन, कुक्कुट विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, बाहर सेट करने के लिए सबसे अच्छा जानवर है कि तब मानव उपभोक्ता के लिए पर पारित किया जा सकता है के लिए इष्टतम पोषण के लिए चरागाह-पादप प्रजातियों का पता लगाएं.

एक छह सप्ताह की अवधि के दौरान, Karsten, पैटरसन्, और स्नातक सहायक कर्मचारियों Gwendolyn घास से 25 मुर्गियों घुमाया, लाल और सफेद तिपतिया घास के लिए प्रत्येक प्रजातियों पर दो सप्ताह के लिए, उन्हें चराई, अल्फला करने के लिए. करने के लिए रोटेशन की सुविधा है, वे कृषि प्रणाली प्रबंधन क्लब के छात्रों से मदद के साथ एक मोबाइल चिकन कॉप डिजाइन किए हैं. Coop, जो पहियों पर क्षेत्र के आसपास trundled हो सकता है खाना और पानी के साथ मुर्गियों प्रदान की है, उन्हें शिकारियों से सुरक्षित है, और एक घोंसला बॉक्स के रूप में सेवा की. प्रत्येक रोटेशन के दौरान अंडे के नमूने ले जाया गया और के स्तर के लिए विश्लेषण उनकी प्लास्टिक की चादर में वसा और विटामिनों असंतृप्त. तब की तुलना में चराई के प्रत्येक खंड पर एक ठेठ अनाज आहार पर वाणिज्यिक पिंजरों में उठाया मुर्गियों से लिया अंडे का उत्पादन अंडे शोधकर्ताओं.

उन्होंने पाया कि pastured पक्षियों के अंडे गुना अधिक ओमेगा-3 में वसा उनके तीन उत्पादन के बारे में आहार की तुलना में औद्योगिक एक पर था पक्षियों उठाया. , Karsten कहते चराई के बारे में घोला जा सकता है सबसे अच्छा, "इन सभी में औसत अवधि, फलियां बेहद प्रभुत्व मिश्रण - तिपतिया घास और अल्फला - पर 18 प्रतिशत से अधिक घास ओमेगा 3-अकेले वसा का उत्पादन." अल्फला चरागाह अंडे से 25 प्रतिशत अधिक ओमेगा घास का उत्पादन समकक्षों की तुलना में 3s था. ", Karsten कहते पूर्ण मात्रा में, यह एक बहुत बड़ी वृद्धि नहीं था. "लेकिन और अधिक शोध और कुछ अलग खिला शासनों के साथ, यह उच्च जा सकता है."

चरानेवाला भी विटामिन का स्तर बढ़ाया एक और ई. औसत पर, "हमने देखा कैद पक्षियों के बारे में दो बार के रूप में ज्यादा विटामिन ई और 40 से अधिक पक्षियों को खिलाया-yolks की चरागाह में एक प्रतिशत से अधिक विटामिन. अब जानवरों की चराई पर थे, वे और अधिक विटामिन का उत्पादन किया, "Karsten कहते हैं.

"इस अध्ययन से हम चराई पर मुर्गियाँ जुटाने के तीन पोषण से लाभ की पुष्टि के रूप में cages में एक उद्योग के आहार पर करने के लिए: ओमेगा -3 फैटी एसिड में बढ़ जाती है और विटामिन ए और ई की तुलना में हम यह भी पाया कि ओमेगा 3-स्तरों में अंतर में पौधों अंडे पर एक प्रभाव है. और हम कैसे चराई पर मुर्गियों प्रबंधन करने के लिए सीखा. "
- Joanna Lott

हीथ Karsten, पीएच.डी., 16802, PA पार्क एएसआई बिल्डिंग, 251 विश्वविद्यालय विज्ञान, कृषि सहायक प्रोफेसर है के फसल उत्पादन और पारिस्थितिकी में कॉलेज, 814-863-3179; hdk3@psu.edu . पॉल पैटरसन, पीएच.डी., PA पार्क, विश्वविद्यालय भवन, Henning, 223 विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर है कुक्कुट विज्ञान के क्षेत्र में कॉलेज के कृषि, 16802, 814-865-3414, php1@psu.edu . Gwendolyn डेविस बागवानी में एक नाबालिग के साथ agroecosystems जूनियर में एक है. एलेन Seconi अग्रोनोमी स्नातक छात्र में एक है.

से Reprinted

http://www.rps.psu.edu/0305/poultry.html

से यह आसान है देखने के लिए क्यों Oragnic, नि: शुल्क दूरी अंडे हर पैसा लायक हैं.