Tista 'tħossok aħjar ewwel ħaġa filgħodu għada billi tagħmel żewġ affarijiet sempliċi.

3liters Ixrob ta 'l-ilma wieħed waqt il-kolazzjon, wieħed permezz ta' wara nofsinhar u wieħed aktar fil aħħar siegħa tiegħek qabel sodda. Tħossok aħjar għandha ħafna aspetti, l-enerġija, l-attitudni mentali u fuq is-saħħa. idratazzjoni Aħjar hija waħda bi spiża baxxa mod li jkollu dik malajr.
'1000 Mg Ħu. ta 'kwalità għolja B-kumpless . Jikkunsmaw waħda ma 'ikla tiegħek filgħodu, u ieħor fl-aħħar tal-ġurnata tiegħek bl-ilma.

Tħossok aħjar dwar l-għażla li jagħmlu dan. Dan ifisser li attwalment jieħdu dawn il-passi sempliċi biex ittejjeb malajr is-saħħa tiegħek. Mhux tgħid li għandek tikseb madwar għal dak ... Tħossok jibda aħjar ma 'żewġ passi malajr illum-kulħadd għal $ 15 jew anqas.
Jagħmlu l-għażla tiegħek biex jeżerċitaw opzjonijiet tiegħek, li verament tħossok aħjar mgħaġġel illum! L-għażla f'idejk

Hamstrings qawwija ħafna drabi huma meqjusa bħala mogħdija għal veloċità. Wieħed għandu jagħti konsiderazzjoni reali għall-funzjoni tagħhom fil-waqfien.

Aħna niddependu fuqhom ħafna meta l-għarqub tmiss l-art; l-punt fejn Hamstring korrimenti aktar iseħħu.

Ipprova speċifikament taħriġ f'dan il-punt ta 'kontroll.

Fuq bilqiegħda riġel-curl-magna; stabbiliti r-reżistenza għal 50% ta 'piż tal-ġisem. Inżommu l-ispina newtrali, ħalli riġlejk straighten malajr kemm tista ', filwaqt li jżommu kontroll, u f'daqqa waħda tieqaf quddiem Estensjoni sħiħa.
Do 3 settijiet ta '8-12 Reps. Tkompli bħala parti ta 'rutina kull tiegħek jum ieħor, 3 x ġimgħa. Jibqgħu għal massimu ta '6 ġimgħat u jieħdu 4 ġimgħat ta' minn dan l-eżerċizzju.
Barra minn hekk jużaw Svizzera Ball Leg Curl u l- lunge Drop , biex jibnu l-istabbiltà. Ftakar li verament jikkonċentra u Nar dawk glutes!

Bħal dejjem, l-użu tiegħek aħjar ġudizzju. Ikkonsulta trainer / Coach jekk għandek tħassib.

Ikunu sikuri. Kun Fit TodayJ

My problema Illum-

I kultant jħossu bħal I tilfu dak li jien jmorru għall. fitness Aħjar illusive f'ħinijiet. Huwa verament jistgħu jintlaħqu? Inkun naf Jidher ċar dak li nixtieq? Ukoll dan huwa dak li nixtieq; korp tfittex aħjar, tweġibiet aktar malajr, mind qawwi, aktar "qatgħa" dehra, is-saħħa globali u ta 'kors ta' prestazzjoni mtejba. Kif nistgħu miżura dawn l-affarijiet? Xi jista 'jsir ma tesijiet sempliċi, filwaqt li oħrajn huma anqas tanġibbli. Ħarsa maqtugħa aktar faċli biex jipperċepixxu, prestazzjoni jkunu jistgħu jiġu mkejla mill-istandards fil dawk magħżula qasam. Tas-saħħa ġenerali tidher faċilment, iżda dan jista 'jkun qarrieqi ... Kif inti kejl dan? Really kif? Waqqaf u tweġiba din il-mistoqsija. Xaħam% Korp? Cardio reżistenza respiratorja? Qatt sar test jniġġsu l-ambjent. Ara US Biotech-jew tikkuntattjani.

Aħna ta 'spiss chase għan u huma dubji dwar li tkun taf jekk irridu verament stajt qatt onorati din. Jien ma jixtiequ jitkellmu kontra l-vjaġġ, iżda jeħtieġ li nkunu onesti mal nfusna dwar fejn we're fuq. Do you verament jafu kemm inti għandek attwalment ġejjin? Stop tingħata risposta għal din tagħna domanda korpi huma teżor-akbar tagħna. Għall anke l-moħħ huwa mfixkel b'mod qoxra vojta. A f'moħħna tajba korp tajba. Taf jekk ġismek ikollu r-riżervi awtonomika li tieħu taħriġ ġdid? Għandek CVD? Ma jassumu, I bet inti ma attwalment taf. Ħafna nies jilmentaw dwar kif it-tabib tagħhom huwa dejjem taħdem kollha dawn it-testijiet. Ukoll li l-mod kif aħna qed inħarsu ġewwa. Int tiekol dritt għal tip tal-ġisem tiegħek? tip metaboliċi tiegħek? Inti endomorph? Ekto? Ħu l-ħin biex jitgħallmu dwar min int. korp Jifhmu tiegħek bħala individwu fil-massa kbira ta 'l-umanità.

Fil-pariri tiegħi xogħol ta 'kuljum għall-nutri / Fitness I jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ħin tiegħi bħala edukatur. Nies biss ma tantx kien jaf dwarhom infushom. Mela jekk inti Ectomorph, u ossidant Slow; kif inti se jibnu massa? Ser ikollok proteina li hija attwalment digestable? Qed tagħmel inroads reali fis-għeja, minkejja massa baxxa? X'inhu Stajt tkellem dwar llum li inti ma tafx? Tell me u aħna ser issib flimkien. Jekk ma tkunx taf ġisem tiegħek, jekk inti ma 'kejl progess tiegħek, jekk inti ma jifhmu sew is-saħħa tiegħek illum-allura inti ma jkunux qed jissodisfaw miri tiegħek. Li guys hija tmur imkien.

ittajpjar Korp u l-ittajpjar metaboliċi huma veloċi u faċli. Kuntatt lili llum: trainer@fitmantoday.com

"Jirgħu hija tajba." Dan jista 'jkun baqra titkellem. Iżda Heather Karsten, professur assistent tal-produzzjoni ta 'għelejjel u l-ekoloġija, jgħid li meta mergħat huma ġestiti sew, il-benefiċċji agroecosystem kollu.

Gwendolyn Ekwipaġġi
tiġieġ Healthy: A Għalf tiġieġa li tbid għas-Silla.

L-ewwel nett, tgħid Karsten, dan huwa tajjeb għall-ħamrija. Ħaxix istivi tal-ħamrija fil-post u jżomm milli jispiċċaw. massa għeruq Grass huwa bħal sponża kbar, jassorbu u jżommu l-ilma. U għeruq ħaxix huma imutu l-ħin kollu, "tqegħid materja organika aktar fil-ħamrija, li jikkontribwixxi għall-aggregazzjoni tal-ħamrija u l-ilma aħjar u infiltrazzjoni ajru, u għal aktar diversa attività bijoloġika, rilaxx ta 'nutrijenti, u sekwestrar tal-karbonju," Karsten jgħid. "Il-ħamrija l-aktar fertili madwar id-dinja żviluppata taħt Mergħat perenni.

"Mill-perspettiva tal-bniedem, l-annimali huma hemmhekk jirgħu magħlef tagħhom stess, ġestjoni għalf tagħhom, u t-tixrid tad-demel tagħhom stess, so hemm mhux bħala xogħol ħafna, tagħmir, faċilitajiet ta 'ħażna, jew l-enerġija involuti għall-bidwi. U s-sistemi mergħat, jekk dawn qed ġestita sew, tista 'tiġi profitabbli ħafna. "

Mill-perspettiva annimali, mergħa hija tajba għan-nutrizzjoni ta. Mal-ġestjoni mergħa bir-reqqa, ħaxix jistgħu jipprovdu livelli għolja ta 'proteina u vitamini.

Baqar jirgħu. Mogħoż jirgħu. Żwiemel jirgħu. Għaliex ma tiġieġ?

"Annimali b'sett wieħed biss fl-istonku, bħal tiġieġ u nies, ma jkollhomx il-diġestiva mikro-organiżmi meħtieġa biex tikseb l nutrijenti tagħhom mill mergħa," Karsten jammetti. Iżda hemm vantaġġi biex jgħollu anki tiġieġ fuq ħaxix, hi tinsisti. Tjur imkabbra fuq mergħa frisk minflok ta 'qamħ maħżuna tikseb xaħmijiet aktar mhux saturat u l-vitamini fid-dieti tagħhom. "Hu bħall-differenza bejn l-ħaxix frisk u fil-bott. Hemm aktar nutrijenti disponibbli fil-frisk, "tgħid hi. Mergħat-tiġieġ mitmugħa tista 'wkoll tikseb nutrijenti bonus billi jieklu insetti ħaxix ta' dar. U t-tiġieġ li jirgħu fuq mergħat li diġà ġie munched minn annimali li jixtarru jgħin fir-tqassim u t-tixrid tad-demel. dieta Il-tiġieġ "għandhom jiġu supplimentati bil-qamħ, iżda Karsten jaħseb li tista 'tkun għadha irħas biex jgħollu tiġieġ fuq mergħat u qamħ milli fuq qamħ waħdu.

Mhux kollha ħxejjex huma ugwali, madankollu. "Il-leafier l-impjant, l-ogħla-diġestibbiltà għall-annimal," tgħid Karsten. Jekk mergħa tkun overgrazed jew il-ħaxix hija wisq matur u "stemmy," il-benefiċċji nutrittivi jaqgħu off. U fi studju riċenti, Karsten u Ellen Seconi, student gradwat fil-agronomija, iddeterminat li legumi bħal alfalfa u silla huma ogħla minn ħxejjex huma aċidi omega-3 fatty, li huma maħsuba għal inqas riskji għas-saħħa inkluż kanċer, mard kardjovaskulari, u mard awtoimmuni. Armati ma 'din l-informazzjoni, Karsten u Paul Patterson, professur assoċjat tax-xjenza tat-tjur, stabbiliti biex isibu l-ispeċi-mergħa tal-pjanti aħjar għan-nutrizzjoni ta ottimali għall-annimal li mbagħad ikunu jistgħu jiġu mgħoddija lill-konsumatur uman.

Fuq perjodu ta 'sitt ġimgħat, Karsten, Patterson, u għadhom ma ggradwawx assistent Gwendolyn Ekwipaġġi jiddawwar 25 tiġieġ mill-ħaxix, għall-Silla ħamra u bajda, li alfalfa, mergħat tagħhom għal ġimgħatejn fuq kull speċi. Biex tiġi ffaċilitata rotazzjoni, huma ddisinjati għal koperazzjoni tiġieġ mobbli bl-għajnuna mill-istudenti mill-Agrikolu Sistemi ta 'Ġestjoni Club. Il-koperazzjoni, li jista 'jkun trundled madwar il-qasam fuq roti, sakemm il-tiġieġ b'ikel u ilma, protetti minnhom mill-predaturi, u serva bħala kaxxa ta' tbejjit. Matul kull dawra, il-kampjuni tal-bajd ġew meħuda u analizzati għal livelli ta 'xaħam u mhux saturat vitamini fil-isfar tagħhom. Ir-riċerkaturi bajd mbagħad imqabbla prodott fuq kull sezzjoni ta 'mergħa għall-bajd jittieħdu mit-tiġieġ li tqajmu fil-gaġeġ kummerċjali fuq dieta qamħ tipiku.

Huma sabu li l-għasafar pastured prodotti madwar tliet darbiet aktar omega-3 ta 'xaħam fil-bajd tagħhom minn ma' l-għasafar li tqajmu fuq dieta industrijali. Rigward il-mergħa aħjar taħlitiet, "Fuq medja kollha dawn il-perijodi, il-taħlitiet ħafna ddominata mill legumi - Silla u alfalfa - prodotti 18 fil-mija aktar omega-3 ta 'xaħam minn ħaxix waħdu," Karsten jgħid. Bajd mill-mergħa alfalfa kellhom 25 fil-mija aktar omega-3s minn kontropartijiet ħaxix-prodott. "Fil-ammonti assoluti, dan ma kienx hemm żieda kbir ħafna," tgħid Karsten. "Imma ma 'aktar riċerka u xi programm ta' tmigħ differenti, jista 'jmur aktar għolja."

Mergħa wkoll tissaħħaħ il-livelli ta 'vitamini A u E. "Fuq medja, rajna madwar darbtejn bħala vitamina E ħafna u 40 fil-mija aktar vitamina A fil-isfra tal-mitmugħa l-għasafar mergħa milli fl-għasafar fil-gaġeġ. L-aktar l-annimali kienu jinsabu fuq mergħa, il-vitamini aktar huma pproduċew, "Karsten jgħid.

"Minn dan l-istudju aħna kkonfermat tliet vantaġġi nutrizzjonali ta 'kuxjenza tiġieġ fuq mergħa kif imqabbla mal fuq dieta industrija fil-gaġeġ: iż-żidiet fl-3 aċidi xaħmin omega u fil-vitamini A u E. Aħna wkoll kkonstatat li d-differenzi fl-3-livelli omega fl pjanti għandhom effett fuq il-bajd. U aħna tgħallimna kif immexxu tiġieġ fuq mergħa. "
Lott Joanna -

Heather Karsten, Ph.D., huwa professur assistent tal-produzzjoni ta 'għelejjel u l-ekoloġija fl-Kulleġġ tax-Xjenzi Agrikoli, 251 ASI Bini, Università Park, PA 16802; 814-863-3179; hdk3@psu.edu . Paul Patterson, Ph.D., huwa professur assoċjat ta 'xjenza tat-tjur fil-Kulleġġ tal-Xjenzi Agrikoli, 223 Henning Bini, Università Park, PA; 16802; 814-865-3414; php1@psu.edu . Gwendolyn Ekwipaġġi huwa junior fi agroecosystems ma 'minuri fl-ortikultura. Ellen Seconi huwa student gradwat fil-agronomija.

Stampata mill-ġdid mill-

http://www.rps.psu.edu/0305/poultry.html

Minn Dan huwa faċli li wieħed jara għaliex Oragnic, Medda bajd liberu jkunu jiswew kull Penny.