Ju mund të ndjeheni më mirë gjëja e parë nesër në mëngjes duke bërë dy gjëra të thjeshta.

3liters Pini ujë-One në mëngjes, e nëpërmjet një pasdite dhe më shumë në orë juaj e fundit para shtrat. Ndjeheni më mirë i ka shumë aspekte, të energjisë, qëndrimi dhe mbi shëndetin mendor. hydration më i mirë është një mënyrë me kosto të ulët për të patur këtë të shpejtë.
1000mg Merrni. e me cilësi të lartë B-kompleks . Konsumojnë një vakt tuaj me mëngjes, dhe një tjetër në fund të ditës tuaj me ujë.

Ndjeheni më mirë është për zgjedhje për ta bërë këtë. Kjo do të thotë në të vërtetë duke marrë këto hapa të thjeshtë për të përmirësuar shëndetin tuaj të shpejtë. Jo duke thënë se ju duhet të marrë rreth se ... Ndjeheni më mirë fillon me dy hapa të shpejtë sot, të gjithë për 15 $ ose më pak.
Bëni zgjedhjen tuaj për të ushtruar mundësitë tuaja, me të vërtetë të ndjehen më mirë shpejt sot! Zgjedhja është e juaja

Hamstrings forta po mendohet shpesh si një rrugë për të shpejtuar. Një duhet të marrë parasysh të vërtetë për funksionin e tyre në ndalimin.

Ne mbështetemi në to kryesisht kur prek thembra terren, në pikën ku më të lëndimeve paralizoj të zhvillohet.

Provoni të veçantë trajnimin këtë pikë të kontrollit.

Në një ulur këmbë-curl-makinë, të vendosur rezistencës ndaj 50% të peshës trupore. Mbajtja e shpinë neutrale, le këmbët tuaja shpjegoj aq shpejt sa mund, duke ruajtur kontrollin, dhe papritmas ndalet e tyre para Extension plotë.
A 3 grupe të 8-12 reps. Vazhdo si pjesë e ditës tuaj rutinë çdo të tjera, 3 x në javë. Vazhdojnë për një maksimum prej 6 javë dhe do të marrë 4 javë nga nga ky ushtrim.
Përveç kësaj të përdorni një zviceran Ball këmbën Curl dhe zgjatem Drop , për të ndërtuar stabilitetin. Mos harroni të vërtetë të koncentrohen dhe zjarr ata që Glutes!

Si gjithmonë, përdorimin tuaj të mirë gjykimit. Konsultoni një trajner / Traineri nëse keni shqetësime.

Të sigurt. Të jetë i aftë TodayJ

My problem Sot-

Unë ndonjëherë ndjehen si unë kam humbur atë që unë jam duke shkuar për të. palestër më i mirë është i gënjeshtërt në kohë. A është e vërtetë e arritshme? A unë e di qartë se çfarë dua? E pra kjo është ajo që unë dua, një organ më i bukur, përgjigjet më të shpejtë, mendjen e mprehtë, një më shumë "prerë" shikoni, shëndetin e përgjithshëm dhe natyrisht të përmirësuar performancen. Si masë këto gjëra? Disa mund të bëhet me teste të thjeshta, ndërsa të tjerët janë më pak të prekshme. Një vështrim më të prerë është e lehtë ta kuptojë, performancës mund të matet me standartet e në ato të zgjedhur këtë fushë. Në përgjithësi shëndetin duket e lehtë, por kjo mund të jetë mashtruese ... Sa jeni të matur atë? Really si? ndalon dhe përgjigje në këtë pyetje. yndyrë% Trupit? durim Cardio frymëmarrjes? A keni bërë ndonjëherë një provë ndotësve të mjedisit. Shihni SHBA Biotech-ose kontaktoni me.

Ne shpesh ndjekje një qëllim dhe janë të pasigurt se si të dijë nëse ne kemi takuar ndonjëherë me të vërtetë atë. Unë nuk dua të flas kundër udhëtim, por ne duhet të jetë i sinqertë me veten rreth ku ne jemi në të. A me të vërtetë e di se sa ju keni ardhur në të vërtetë? Stop për t'iu përgjigjur pyetjes se-organet tona janë më të mëdha e thesarit tonë. Sepse edhe në mendje është penguar në një guaskë pa bukë. Një mendje të shëndoshë në një trup të shëndoshë. A e dini se trupi juaj ka rezerva autonom të marrin trajnim të re? A keni CVD? Mos marrë, unë nuk e bet ju në të vërtetë ju e dini. Shumë njerëz ankohen për mënyrën se si mjeku i tyre është gjithmonë në drejtimin e të gjitha këto analiza. E pra kjo është se si ne e shohim brenda. A jeni të hahet të drejtën për llojin trupin tuaj? lloji juaj metabolike? A jeni një endomorph? Ekto? Merrni kohë për të mësuar se kush jeni. Kuptoni trupin tuaj si një individ në masë të madhe të njerëzimit.

Në këshillime të përditshme e punës sime për Nutri / Kalitje fizike e kaloj pjesën më të madhe të kohës sime si një edukues. Njerëzit thjesht nuk di shumë për veten e tyre. Pra, nëse ju jeni një Ectomorph, dhe një oxidizer të ngadaltë, si do të ndërtojë në masë? A do të merrni proteina që është në të vërtetë digestable? A jeni duke arritur rezultate të vërtetë në lodhje, pavarësisht në masë të ulët? Çfarë është ajo që unë kam folur në lidhje me sot se ju nuk e dini? Më tregoni, pra dhe ne do të gjeni së bashku. Nëse ju nuk e njihni trupin tuaj, në qoftë se ju nuk jeni i matur progess tuaj, nëse ju nuk e kuptojnë qartë shëndetin tuaj sot, atëherë ju nuk po takohen qëllimet tuaja. Kjo djema po shkon askund.

shtypja Trupi dhe shtypja e metabolike janë të shpejtë dhe e lehtë. Kontaktoni me mua sot: trainer@fitmantoday.com

"Kullotja është e mirë." Kjo mund të jetë një lopë duke folur. Por Heather Karsten, profesor asistent i prodhimit kulture dhe ekologjinë, thotë se kur kullotat menaxhohen me kujdes, të mirat gjithë agroecosystem.

Gwendolyn Crews
pulë shëndetshëm: Një femër forages hedhjen për tërfili.

Para së gjithash, thotë Karsten, është e mirë për të tokës. Bari mban në vendin e tokës dhe e mban atë nga pakësojmë. masë Gras rrënjë është si një sfungjer i madh, thithjen dhe mbajtjen e ujit. Dhe rrënjët e barit janë të vdes gjatë gjithë kohës, "duke marrë parasysh më organike në tokë, e cila kontribuon në grumbullimi tokës dhe të ujit të mirë dhe depërtimin e ajrit, si dhe për aktivitetin më të ndryshme biologjike, lirimin lëndë ushqyese, dhe sekuestrimit të karbonit," thotë Karsten. "Tokë më pjellore e gjithë bota e zhvilluar nën grasslands i përjetshëm.

"Nga një perspektivë të njeriut, kafshëve janë atje kullotja foragjere e tyre, menaxhimin e ushqyer e tyre, dhe përhapjen e tyre të plehut organik, kështu që nuk është si shumë punës, pajisjet, objektet e magazinimit, ose energji të përfshira për fermer. Dhe sistemet e kullotjes, nëse ata janë menaxhuar mirë, mund të jetë shumë fitimprurës. "

Nga perspektiva e kafshëve, kullotja është e mirë për ushqim. Me menaxhimin e kullotave të kujdesshëm, barëra mund të sigurojë nivel të lartë të proteinave dhe vitamina.

Lopë kullot. Kullot dhi. Kuajt gërvishtur. Pse të mos i pulave?

"Kafshët me vetëm një stomak, si pulat dhe njerëzit, nuk kanë ndihmon tretjen e ushqimit mikro-organizmat e nevojshme për të marrë të gjitha përbërësit e tyre nga kullotë," Karsten pranon. Por ka përparësi për të ngritur edhe pulat në bar, ajo këmbëngul. Pulat e kullotave të reja në vend të grurit ruajtur të merrni më shumë yndyrna dhe vitamina unsaturated ne dietat e tyre. "Është si dallimi në mes perime të freskëta dhe të konservuara. Ka më shumë ushqyesve në dispozicion në freskët, "thotë ajo. Kullosore-pulat ushqyer gjithashtu mund të merrni vitamina bonus duke ngrënë bar-vendbanimit insektet. Dhe pulat që ushqehen një kullotave që tashmë është munched më nga ruminants ndihmon me break-down dhe përhapjen e pleh organik. dietë pulat 'duhet të plotësohet me grurë, por Karsten mendon se ende mund të jetë më e lirë për rritjen e pulave në kullosor dhe grurë se sa në kokërr vetëm.

Jo të gjithë janë të barabartë kullosa, megjithatë. "Leafier bimore, më të larta në tretshmërinë për të kafshëve," thotë Karsten. Nëse një kullosë është overgrazed ose bari është shumë i pjekur dhe "stemmy," të mirat ushqyese bie. Dhe në një studim të kohëve të fundit, Karsten dhe Ellen Seconi, një i diplomuar në agronomi, përcaktohet se bishtajore si jonxhë dhe tërfili janë më të larta sesa në kullosa janë acidet omega-3 yndyrore, të cilat janë menduar për rreziqet e ulët shëndetësore, duke përfshirë kanceri, sëmundje kardiovaskulare, dhe çrregullime autoimune. Armatosura me këtë informacion, Karsten dhe Pali Patterson, profesor i shkencave pulave, e përcaktuar për të gjetur më të mirë-kullotë llojeve bimore për ushqim optimale për kafshë që më pas mund të kalojë në të konsumatorit të njeriut.

Gjatë një periudhe gjashtë-javor, Karsten, Paterson, dhe universitare asistent Gwendolyn Ekipet ndërruar 25 pulat nga bari, në tërfil kuq dhe të bardhë, për jonxhë, kullotja e tyre për dy javë në çdo specie. Për të lehtësuar rotacionit, ata hartuan një bashkëpunim celular pule me ndihmën e studentëve nga Klubi i Sistemeve të Menaxhimit bujqësore. Mbyll në kafaz, të cilat mund të trundled rreth fushës në rrota, me kusht që pula me ushqim dhe ujë, të mbrojtura nga grabitqarët e tyre, dhe shërbeu si një kuti fole. Gjatë çdo rrotullim, mostrat janë marrë vezë dhe analizuar për nivelet e unsaturated yndyrë dhe vitamina në yolks e tyre. Hulumtuesit vezë krahasuar pastaj të prodhuara në çdo seksion të kullotave në vezë të marra nga pulat e ngritura në kafaze komerciale në një dietë tipike kokërr.

Ata gjetën se zogjtë pastured prodhuar rreth tre herë më shumë yndyrë omega-3 në vezët e tyre se kanë zogjtë e ngritur në një dietë industriale. Lidhur me kullotë të mirë mixes, "Mesatarisht të gjitha këto periudha, përzierje shumë e dominuar nga bishtajore - tërfili dhe jonxhë - prodhuar 18 për qind më shumë yndyra omega-3 se sa bar i vetëm," thotë Karsten. Vezë nga kullotë jonxhë kishte 25 për qind më shumë omega-3s se sa homologët e bar-prodhuar. "Në sasi absolute, kjo nuk ishte një rritje shumë të madhe," thotë Karsten. "Por me më shumë hulumtime dhe disa regjime të ndryshme ushqimin, ajo mund të shkojë më të larta."

Pasturing të rritur nivelet e vitamina A dhe E. "Mesatarisht, ne pamë rreth dy herë më shumë vitaminë E dhe 40 për qind më shumë vitaminë A në yolks e-kullotave ushqyer zogjtë se në zogjtë caged. Sa më gjatë që kafshët ishin në kullotë, vitaminat më shumë se ato, "thotë Karsten.

"Nga ky studim ne konfirmoi tri përparësi ushqyese për ngritjen e pula të kullotave në krahasim me të në një dietë të industrisë në kafaze: rritja e acideve yndyrore omega-3 dhe në vitamina A dhe E. Ne gjithashtu ka gjetur se diferencat në nivelin e omega-3 në bimë të ketë një efekt në vezë. Dhe kemi mësuar se si të menaxhojnë pulat në kullotë. "
- Lott Joanna

Heather Karsten, Ph.D., është profesor asistent i prodhimit kulture dhe ekologjisë në Kolegjin e Shkencave bujqësore, 251 ASI Building, University Park, PA 16802, 814-863-3179; hdk3@psu.edu . Paul Patterson, Ph.D., është profesor i asociuar i shkencës pulave në Kolegjin e Shkencave bujqësore, 223 Henning Building, University Park, PA, 16802, 814-865-3414; php1@psu.edu . Gwendolyn Ekipet është i vogël në agroecosystems me të mitur në hortikulturë. Ellen Seconi është një i diplomuar në agronomi.

Ribotuan nga

http://www.rps.psu.edu/0305/poultry.html

Nga Kjo është e lehtë për të parë pse Oragnic, Free-Range vezë janë të vlen çdo qindarkë.